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为什么我总是急于求成

放大字体  缩小字体 2019-08-24 作者:责任编辑NO。邓安翔0215

编者按:本文来自微信大众号“SusanKuang”(ID:susankuang2014),作者Susan Kuang,36氪经授权发布。美国作家杰夫·哈登(Jef...

编者按:本文来自微信大众号“SusanKuang”(ID:susankuang2014),作者Susan Kuang,36氪经授权发布。

美国作家杰夫·哈登(Jeff Haden)从前在他书里讲过这样一个故事,这个故事是关于他祖父的。

在哈登12岁的时分,他的祖父花了许多钱买了一匹专门用来赛马的马。其时的他很不了解祖父的这种行为,由于这匹马关于日子在农场的他们来说,几乎便是“奢侈品”,大大超出了他们的消费水平。之后,他的祖父就常常带着这匹马去参与当地的赛马竞赛,但竞赛成果却总是不尽人意。

有一天,哈登的祖父用钱“压服”了一个不错的赛马骑士在竞赛中骑自己的马。在这次竞赛中,这匹马总算得到了一个令人满意的名次——第二名,他的祖父也如愿以偿地站上了领奖台,拿到了一块银牌。

领完奖之后,哈登的祖父满意地牵着自己的马围着赛马场走了一圈,承受周围观众的恭喜和赞许。那一瞬间,哈登发现祖父整个神态和姿势都和曾经的不太相同了,他站得更挺拔了,头也抬得更高了,脸上还带着毫不掩饰的自豪和自豪感。竞赛完回到家之后,哈登的祖父仍然沉浸在高兴之中,可是刚刚由于别人恭喜和赞许而取得自豪感却看不到了。

过了许多年之后,哈登才实在认识到他的祖父其时为什么要买那匹马——他其实是火急地想要找到一些存在感和价值感。是的,在那一刻,哈登的祖父确实得到了他想要的风景,可是这种高兴转瞬即逝,很快他就回到了本来的状况,除了那次夸姣的回想之外,这块银牌并没有给他的人生带来任何不同。

在这个故事傍边,你有没有找到一种似曾相识的感觉?你是不是有时分也像哈登的祖父那样,很想完成某个方针,却不愿意为之支付尽力。所以,你总想找到一些“速成”的方法,假如真有某种付费的“捷径”可以让你不吃力地快速到达想要的成果,那么你必定会毫不犹豫地挑选花钱走捷径。

但问题是,你越是急于求成,你越难把这件工作做好,这是由于当咱们着急想要得到成果的时分,咱们对困难和暂时失利的忍受度就会很低,很简略由于不顺而发生负面心情,这些负面心情一方面会对行动力构成阻挠,另一方面又会对大脑发生负面影响,下降大脑的考虑才干、学习才干和创造力,工作效率会随之下降。

那么,怎么样才干脱节急于求成的心态,让自己更好地沉下心去做一些工作呢?在答复这个问题之前,我觉得咱们有必要先讨论另一个问题:咱们为什么会急于求成?这个问题的答案,隐藏在一个许多人都不知道的“隐秘”中……

想要,并不代表喜爱

什么样的“隐秘”呢?这个隐秘便是:“想要(wanting)”和“喜爱(liking)”其实并不是同一回事,或许换个说法,“我想要”并不意味着“我喜爱”。

这个说法或许有点推翻大多数人原有的认知,由于一般来说,咱们之所以想要某个东西(或许做某件工作),是由于它可以给咱们带来高兴,可是曩昔20年的动机神经科学研讨现已有力地标明,“想要”和“喜爱”是两种不同的感觉:“想要”是对未来工作的等待,而“喜爱”则是当下事物所带来的愉悦,尽管它们都是归于奖赏和动机体系的一部分,但它们却分归于大脑的不同回路,所触及的神经化学物质也不相同。

与“想要”这种感觉严密相关的,是咱们最熟知的一种神经化学物质——多巴胺(Dopamine)。一提起多巴胺许多人就会联想到吃苦,这其实是一个很常见的误解。事实上,多巴胺最首要的效果是使人想要某样东西,而不是让人感到高兴。多巴胺可以引起比方希望、振奋和期望等心情,可是当你的希望完成今后,多巴胺并不能保证你必定会喜爱你所得到的东西。

担任“喜爱”这种感觉的,其实是另一种神经化学物质——阿片类物质(Opioids),咱们常常听到的内啡肽便是一种典型的阿片类物质。当咱们做喜爱的工作,或许得到了喜爱的东西时,大脑就会释放出阿片类物质,让咱们体会到一种愉悦的快感。值得一提的是,类鸦片物质一起也是一种止痛剂,它能阻挠与苦楚有关的信号。

这两种化学物质关于动机的正常保持都很重要,由于少了“想要”体系,咱们便不会对未来工作有所等待,也就不会有动力去寻求什么,而少了“喜爱”体系,咱们就很难体会到高兴的感触,尽管这个时分,想要的巴望会促进咱们继续不断地去寻求,但咱们的心里却无法体会到满意感,没有什么高兴可言。

比方说,上瘾便是“不喜爱却很想要”的最好比方:当一个人对某个事物上瘾的时分,他会操控不住地一向想要,但实际上他在得到或许阅历的时分却并不感到愉快,即使如此,过不了多久,他又会不由得继续想要。

其实,一个人之所以会急于求成,也是由于相同的道理:他只是是想要得到终究成果所能带来的某种优点,却不是真的喜爱这件工作,所以对他来说,进程是毫无趣味和满意感可言的,反而是一种担负和苦楚。

你垂青的是成果,仍是进程

心思学家早就经过研讨发现,在寻求方针时,咱们更垂青成果仍是进程,会直接影响到咱们的内涵感触——能否体会到趣味和满意感,不只如此,它还会影响到咱们的潜能发挥和抗波折才干。

他们把以成果和体现为导向的方针称为绩效方针(performace goal),把以进程和生长为导向称为精熟方针(mastery goal),或许也叫做生长方针(learning goal)。

一般来说,一个人假如寻求的是绩效方针,他一般介意的并不是这件工作自身,而是想要经过成果来“体现”自己,由于他觉得到达这个方针能给自己带来某种必定,让自己看上去很聪明、有才干或许有才调。

绩效方针是可以带来动力的,由于别人的认可与赞许自身便是一个十分强的鼓励要素,也是咱们价值感的来历之一,并且研讨标明,寻求“体现”的人在学习和工作上都会很尽力,有的也能取得不错的成果和成果,但问题是,他们很难享用进程的高兴,并且会常常会由于过于介意体现和成果,而处于焦虑和严重的心情中。

除此之外,过于介意体现的人还很简略发生挫折感和自我置疑,由于对他们来说,体现成果与自我价值感是严密相关的——他们会把失利和犯错当作是对自己的一种否定,所以体现欠安的时分,他们的自我价值感和自负心就会遭到摧残,自傲也会因而遭到冲击。假如这并不是一件不得不做的工作,那么他们就很有或许由于挫折感而抛弃。

相反,假如一个寻求的是精熟方针,那么鼓励他的就不再是别人认可和赞许,而是对才干提高和前进的巴望,所以他会把更多的注意力放在要做的工作上,而不是别人会怎样看自己。这个时分,他便能更好地享用这个为成果而尽力进程,由于这个进程中任何一个小前进都能给他带来高兴和满意感。

尽管寻求精熟方针的人也会由于做欠好或许犯错阅历懊丧的心情,可是他们要比时间想要证明自己的人受饱尝的懊丧程度轻一些,也不会因而而发生自我否定和自我置疑,由于寻求生长的方针会让他们对困难和犯错抱有彻底不同的情绪:他们会把困难和应战当作是取得新技术的时机,把犯错和失利当作一种反应信息。

别的值得一提的是,当一个人的首要重视点是前进时,他会更多地用到元认知,提出元认知层面的问题,假如重视点只是是体现,那么他会更想“速成”,喜爱走捷径。

拿学习来举例,寻求前进的学生一般会不满意于“是什么”或许“怎么样”之类的答案,而是会想要知道“为什么”,他们会巴望了解背面的根本原理,并且想要弄清楚不同的常识点是依照怎样的根本逻辑结合在一起的,而寻求体现的学生则更多会运用死记硬背、考前突击这样的方法来取得好成果。

尽管从短期来看,两个类型的方针或许不会在才干和成果上带来特别明显的不同,可是久远来看,寻求精熟方针的人会具有更强的实力,也会因而而取得更大的成果。

寻求自我共同的方针

那么,怎样才干保证自己不只是对成果有爱好,还能享用寻求方针的进程呢?

关于这个问题,泰勒·本·沙哈尔在他的《美好的方法》一书中给出了清晰的答案。泰勒在书中说到说,方针关于继续的美好感很重要,可是并非一切方针都值得寻求,一个方针能否添加咱们的美好体会,要害在于它是否具有自我共同性(Self-concordant)。

什么是自我共同的方针?简略来说便是,这些方针有必要是出于咱们实在的希望和爱好,归于自主挑选,而不是别人所强加的或许出于某种外在的压力。这儿的“自我共同”指的是,与个人开展爱好和中心价值观具有共同性。

一般来说,咱们做一件工作背面的动机可以分为四个不同的层次,分别是外在(External)、内射(Introjected)、认同(Identified)、和归纳(Integrated),它们之间的要害差异在于方针的内化程度,或许浅显一点,在于它与咱们的“实在自我”有多挨近(是否有种“做自己”的感觉)。

这四种层次的动机傍边,外在动机的自我共同性最低,这样的工作往往是别人要求咱们做的,咱们既不想做,也不喜爱做;内射动机的内化程度略微高一些,这样的工作是咱们自己要求自己去做的,咱们尽管不喜爱,但觉得自己应该做;认同动机的内化程度比较高,这样的工作一般与咱们的内涵价值观共同,是咱们实在垂青的工作;归纳动机的自我共同性最高,这样的工作才是咱们实在酷爱的,一般来说,咱们在自己具有天分的范畴最简略取得这样的感触。

*外在动机(External):当咱们被逼做某件事或只是由于外部的奖赏而去做某件工作时,比方完成了某项使命就能得到钱,完不成某个使命就会遭到赏罚。

* 内射动机(Introjected):当咱们承受了某种外部评价规范,并自动用它来要求和评判自己时,比方想要到达某个方针,是由于这会让自己看上去很成功。内射动机一般与自负有关,其背面实在的意图大多是为了保护自负或许自我价值感。咱们之前说到的绩效方针便是归于这种类型的动机。

* 认同动机(Identified):当咱们以为某个方针对自己来说真的很重要,与自己的内涵价值观共同时,比方想要学习某项技术,是由于觉得这项技术很重要,可以给自己的开展带来更多时机。

* 归纳动机(Integrated):当某个方针或行为现已和咱们的自我交融在一起时,比方想要尽力提高自己的绘画水平,是由于深信自己可以成为一名优异的插画师。

自我共同的方针之所以可以添加咱们的美好体会,是由于它可以给咱们的心里带来一种调和感与自在感,这种自在感是一种根本的心思需求,关于高兴来说很重要。

当咱们寻求的是自我共同的方针时,咱们会觉得自己是自在的,不会有任何的压迫感,并且是充满活力与动力的。这种感触不只会让咱们在寻求方针的进程中体会到更多内涵愉悦感和满意感,还会让咱们愿意在方针上投入更多的继续尽力,使得方针更有或许完成。

可以具有和寻求自我共同的方针无疑是件美好的工作,但问题是,日子是很实际的,许多时分,咱们没有方法任性地只做自己想做的工作,而是要做许多“不得不”做的工作,并且咱们还会常常遭到别人价值观的影响,会不自觉地为了满意自负而去寻求一些方针。这个时分,咱们该怎么办呢?

在我看来,最好的方法便是反思自己为什么要寻求这个方针,或许说为什么这个方针对自己很重要。假如咱们可以经过考虑,将这个方针与实在的自我开展爱好,或许自己实在垂青的一些东西连接起来,那么咱们就能把一些所谓的“外在方针”内化成自己认同的方针。当咱们想清楚了自己为什么要做这件工作,并且认同了这件工作的重要性时,咱们心里的压迫感就会少许多。

除此之外,假如咱们还可以从中发掘出一些自我生长和前进的时机,并且在进程中,把更多重视点放在在自我才干的提高上,那么,咱们就能从中得到成功和前进带来的满意感,也会更享用这个进程。

当然,经过这样的自我反思,咱们很有或许会发现,有些方针对自己来说并不是真的那么重要,有些工作也并非真的“不得不”做,它们背面的实在动机其实是为了保护自负或许满意别人的等待。这个时分,咱们就应该英勇且决断地抛弃这个方针,然后把精力投入到对自己来说更为重要的工作上。

迷失时的自我调整

不过话又说回来,作为社会动物,咱们很难不受社会或许别人影响,即使咱们开端的方针具有自我共同性,可是跟着成果以及外界重视度的增多,各式各样的时机和引诱也会不断向咱们涌来。这个时分,咱们便会开端越来越介意别人对自己的观点,虚荣心也会开端滋长。

这样的成果便是,咱们会在不知不觉间为了满意别人对自己的等待和取得继续的重视而开端违背初心。有时,即使自己现已认识到了这种违背,也会由于惧怕失掉被重视,而无法再回到本来的轨迹,以至于今后的日子不得不为虚荣心而活。

事实上,一切在自我开展道路上取得了必定成果和认可的人都会面临这种心态上的改变。就拿我自己来说,我在做大众号的这几年,就常常需求面临这种心里的挣扎:究竟是坚持做自己,仍是经过投合商场来取得更多重视?每逢我感到迷失和焦虑,或许可以觉察到自己的虚荣心时,我就会停下来问自己究竟什么才是最重要的,做这件工作究竟是为了什么。

幸亏的是,每一次的反思都会把我拉回到本来的轨迹上,让我从头清晰自己的中心方针——寻求认知上的生长和打破,了解自我生长与开展最底层的规则,然后再利用这些常识和阅历去协助更多人生长。所以,一向以来我都把写作当作是一种促进我考虑和学习的手法,经过这种方法去自我解惑, 然后渐渐构成自己的思想体系。

我并不是不在乎别人的认可,也不是不想取得更多经济上的报答,但我知道那应该是自己具有了满足实力和成果之后的天然成果,不是方针。假如把别人认可和经济利益当成最重要的寻求方针,我就会很简略违背自己实在的希望,这样的方针就不再具有自我共同性,也就无法给我带来实在的美好和满意感。 并且,我一直深信一点: 实力和远见是完成价值和取得财富的条件,只需有实力,其他都会渐渐有的,而这些都是需求花时间去堆集的。

最终,咱们再回到哈登祖父的故事。为什么哈登的祖父得到了自己想要的“成果”,却没有得到他巴望的快 乐和存在感呢?很简略,由于他跳过了中心那个尽力和生长的进程,而是直接用钱买到了成果,可是他不知道的是,他实在想要的高兴其实就存在于那个被他疏忽的,为了方针而不断尽力自我打破的斗争进程之中。

从某种含义上来说,具有方针的含义和效果并不在于“完成”它们,而在于可以给予咱们一个清晰的斗争方向,并让咱们投入其间,享用这个自我生长和打破的进程。 假如咱们只想要报答,而不想去斗争,只想要成果,却不想阅历进程,那么咱们就永久无法得到自己想要的满意感和成果感。

所以,在考虑和设定方针的时分,千万不要只从得到的视点去考虑,而是要从支付的视点去考虑,可是问自己: 我是否愿意为这个方针支付艰苦的尽力? 这不只是查验这个方针是否真的重要的好方法(由于咱们会只愿意为实在重要的工作饱尝苦楚),也是咱们能否取得继续美好感的重要决定要素。